อาหารเพื่อพลังงานที่มีศักยภาพ

อาหารเพื่อพลังงานที่มีศักยภาพ post thumbnail image

อาหารเพื่อพลังงานที่มีศักยภาพ

อาหารเพื่อพลังงานที่มีศักยภาพ

อาหาร (ธาตุอาหารหลัก)

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการเดินขึ้นเขาหรือเดินป่าและผจญภัยในวันหยุดคือการรักษาปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อให้ทันกับภูมิประเทศและจำนวนอุปกรณ์ที่คุณพกติดตัว

อัตราส่วนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่กระตือรือร้นคือ: สล็อตเว็บตรงแตกง่าย

คาร์โบไฮเดรต

50-60% คาร์บง่าย ๆ เช่น น้ำตาล น้ำผึ้ง น้ำเชื่อม ขนมปังขาว โดนัท พาสต้า ข้าว ข้าวโอ๊ต โจ๊กข้าวโอ๊ต เบเกิล ป๊อปคอร์น น้ำผลไม้

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 30-40% เช่น ขนมปังและธัญพืช รำ ซีเรียลโฮลเกรน พาสต้า พาสต้าโฮลมีล และข้าว

ขวดน้ำพลาสติก แก้ว และแบบใช้แล้วทิ้ง (สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้) เป็นทางเลือกที่ดี ล้างขวด เติมขวดอีกครั้ง ยีสต์มัน วิธีนี้จะช่วยลดมลภาวะจากการแตกของพลาสติกและการชะล้างลงสู่พื้นดินและน้ำที่คุณดื่ม เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและสีเขียว

โยเกิร์ตบรรจุขวดและเขย่าขวด

โยเกิร์ตช้อนยักษ์ (200g) จะทำอาหารได้ 4-5 มื้อ คุณจะไม่ต้องการอาหารประเภทอื่นเลย ปกติเสิร์ฟ 3-4 ช้อนเต็ม ปริมาณส่วนเกินที่ต้องการคือ 1-2 ช้อนโต๊ะ

ผลไม้แห้งและถั่ว – 1 หรือ 2 กำมือเล็ก

ชีสขูด – 1

สมดุลดาร์ป

ผลไม้ การกินเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

ซอส (มัสตาร์ด, ซอสมะเขือเทศ. มาร์ไมต์, ผงกะหรี่, สารสกัดจากยีสต์, น้ำส้มสายชูมอลต์, หัวหอม)

ผงฟู

นมถั่วเหลืองหรือนมข้าว

น้ำผลไม้

ต้องใช้นมถั่วเหลืองเป็นบางครั้งสำหรับเนื้อสัมผัสและรสชาติ

ผลไม้แห้ง เช่น แอปริคอต อินทผาลัม ลูกเกด เพื่อใส่โยเกิร์ต

ถั่ว – 1 ช้อนโต๊ะ (หรือ 4 วันที่ดิบ)

สับปะรดอบแห้ง – ½สด

สัปปะรดหั่นชิ้นฝอย

ใช้สำหรับผลไม้

ผลไม้ชิ้นโปรดของคุณ (การดำเนินการจะแตกต่างกันไป)

ส่วนผสมแห้งสำหรับมูสลี่หรือซีเรียลอื่นๆ

พาย มัฟฟิน ขนมปัง

คุกกี้และบาร์

เสียบไม้แห้ง

เค้กและบิสกิต

ทำอาหารอย่างไร

ผงฟูในกระทะด้วยน้ำเล็กน้อย

ผลไม้ – 1 หรือ 2

ซอส (มะพร้าว น้ำเชื่อมทุกชนิด)

เบกกิ้งโซดา ยีสต์ และเกลือทะเล

ผงฟู

นมถั่วเหลืองหรือนมข้าว

น้ำตาล – ใช้เท่าที่จำเป็น

สำรอง 2:1 สำหรับชาและกาแฟ

การปรับโครงสร้างคาร์โบไฮเดรต

เก็บไว้ในระบบประสาทของฮิปโปเครติคอเตอร์

เพิ่มความมีชีวิตชีวาของพลังงานที่สำคัญ

เพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและความสามารถในการลื่นไถล

เข้ากับคนง่ายและคบหาสมาคม

ตื่นตัวน้อยลง กระสับกระส่าย และประหม่า

ใจเย็นและสงบ

เตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อนแสดง 15 นาที

น้ำมันเมล็ดคอร์เรจหรือเมล็ดพืชและนมเขย่าก่อนออกกำลังกาย

การทดสอบ Sona (กรดไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหาร)

น้ำมันดึง (otoilization หรือการสกัดภายใต้ความร้อนต่ำ) ยังใช้กับขี้ผึ้ง

ดูดเลือดและตับเพื่อเอาเชื้อเพลิง (ลูกเรือ การหายใจ กรดในกระเพาะอาหาร ฯลฯ)

เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความจุปอด

อ้างอิงการกินที่สิ้นเปลือง

กินช้าๆและไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

ห้ามออกกำลังกายในไฮโปไฮเดรต (การสนทนา (8)) ของเหลวหรืออาหารที่มีคุณภาพต่ำ

น้ำที่ปนเปื้อนและเครื่องดื่ม

ให้ผิวสวย (ไฟโตเคมิคอลและพิกเม้นต์)

รับรองคุณภาพโปรตีนที่ดี ( อภิปราย (7) ) โดยเฉพาะจากสัตว์ที่เลี้ยงแบบอินทรีย์

โปรตีนจากสัตว์ที่เลี้ยงแบบออร์แกนิกมักจะปราศจากโลหะหนัก,คุณค่าทางชีวภาพ – การประเมินคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร – คุณค่าทางชีวภาพของโปรตีนจากธัญพืชและเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยอาหารที่ไม่ใช่หญ้านั้นดี แม้ว่าจะมีอาหารที่จำกัดไขมันและโปรตีน มักจะไม่เหมาะสม สำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น เช่น นักกีฬา นักเพาะกาย และผู้พักฟื้น โปรตีนที่ดีที่สุดน่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่ไขมันและโปรตีน สิ่งนี้เป็นที่ทราบกันมานานหลายปีแล้ว แต่ไม่ค่อยมีใครเขียนถึงเรื่องนี้

คาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไปมีผลเสียต่อเมแทบอลิซึม แต่บางชนิด เช่น คาร์โบไฮเดรดเหนียวจะส่งผลเสียอย่างมาก

เหล่านี้เป็นมะเร็งและการสร้างไตรกลีเซอไรด์

ผลกระทบหลักประการหนึ่งของการลดคาร์โบไฮเดรตคือการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งบางครั้งก็เป็นเรื่องที่น่าทึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามปอนด์ที่ผ่านมา

การหายใจลดลงบางครั้งเข้าไปในหลุมฝังศพ

อ้วนลงพุง (คุยกับคนที่ดำน้ำแล้วบอกว่า “วัวศักดิ์สิทธิ์ นั่นเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำจริงๆ”)

นักวิจัยบางคนกล่าวว่าเราสามารถทานคาร์โบไฮเดรต/ไขมันได้ 2 เท่า และยังคงผอมอยู่ได้ ตามที่นักวิจัยบางคนต้องการอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจริงๆ

เราจะมองหาอาหารเหล่านี้ได้ที่ไหน?

Related Post